Ne várjon szilveszterig a leszokással, május 31-e tökéletes! – Újra itt a nemdohányzó világnap

Ne várjon szilveszterig a leszokással, május 31-e tökéletes! – Újra itt a nemdohányzó világnap

Május 31 – a nemdohányzó világnap Bármelyik nap tökéletes arra, hogy elkezdjük a leszokást a dohányzásról, május 31-e azonban több szempontból is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1987-ben döntött a nemzetközi dohányzásmentes világnapról. Azóta május 31-ére évente különböző, de minden esetben dohányzással összefüggő témákat jelölnek ki, hogy világszerte felhívják a figyelmet ennek a járványszerűen terjedő szokásnak a káros hatásaira.  Az elsődleges „kihívás” az, hogy legalább május 31-én, 24 órán át szüneteltessük a dohányzást, azonban a tematikus kampányok segítségével a dohányzás számtalan aspektusáról, a közös társadalmi felelősségről és természetesen az egészségügyi kockázatokról is széles körben igyekeznek tájékoztatni.  Volt már téma például a dohányfüstmentes munkahely és tömegközlekedés, a sport, a művészetek népszerűsítése dohánymentesen – ma már elképzelhetetlen, hogy egy sportoló vagy csapat mezén dohánytermékek szponzorációját lássuk. Sőt, talán még emlékeznek, hogy a kétezres évek elején a filmekből és a divatiparból is száműzték a cigarettát, mivel különösen a fiatalokra nézve volt veszélyes, hogy a dohányzást egyfajta társadalmi státuszszimbólummá, „menőséggé” emelték ezeken a területeken, miközben a káros hatásaira, kockázataira említésszinten sem igen tértek ki.  A média, a reklámok felelősségére is külön felhívták a figyelmet egy-egy évben – ma már nem találkozhatunk cigarettamárkák hirdetésével, és a dohánytermékek csomagolásán szereplő képek, leszokást támogató és figyelemfelhívó információk is eredendően a WHO közreműködésének és kampányainak köszönhetőek.  Az idei év témája különösen fontos kockázatra, a dohányzás és a szívbetegségek összefüggéseire hívja fel a figyelmet.  Sok embernek erőt ad, ha tudja, a dohányzásról való leszokás nem mindenkinek ugyanolyan nehéz vagy könnyű. Van, akinek egy erős elhatározás is elegendő, gyakran fogadalmak, egy baráttal, családtaggal „közös” leszokás is segíthet, másoknak szakszerű támogatásra van szükségük. Míg az egyik ember már néhány hét után...
Egy jó program gyereknapra? – Irány a szabadba!

Egy jó program gyereknapra? – Irány a szabadba!

Egy jó program gyereknapra Május utolsó vasárnapján – idén május 27-én – ünnepeljük Magyarországon közel 70 éve a gyereknapot. Valójában persze minden nap a gyerekeké – és tekintve, hogy a világ különböző országaiban eltérő dátumokat jelöltek ki, így jó eséllyel tényleg szinte minden nap gyereknap valahol –, azért május utolsó vasárnapja még mindig kiemelt figyelmet kap és nagyon népszerű Magyarországon.  Alapvetően a gyermeknapokat azért vezették be, hogy országos és nemzetközi szinteken is felhívják a figyelmet olyan jelenségek megelőzésére, amelyek a gyerekeket, jogaikat, biztonságukat, egészségüket veszélyezteti, de a gyerekeknek szóló rendezvények természetesen a világ minden táján a szórakozásról szólnak ilyenkor is.  Sokan ajándékozzák meg csemetéiket gyermeknap alkalmából, azonban újabb játékok, édességek helyett sokkal értékesebb és emlékezetesebb, ha ezt a napot együtt tölti a család.  Nagyszerű ingyenes gyermeknapi rendezvényeken vehetünk részt ilyenkor országszerte, koncertekkel, játékokkal, kézműves foglalkozásokkal, de tökéletes ez a vasárnap arra is, hogy kiránduljon egyet a család.  Menjünk biciklitúrára, sétáljunk egy nagyot egy erdőben, látogassunk el az állatkertbe, vagy irány a strand vagy tópart, ha az időjárás is engedi, csak legyünk a szabad levegőn, és aktívan, együtt kapcsolódjon ki a család.  A Margit Medical Center szomszédságában található Margitsziget is ideális helyszíne lehet egy ilyen családi programnak. Vigyünk magunkkal labdát, tollast, pingpongütőt, menjünk biciklivel, piknikezzünk egyet – a lényeg, hogy mozduljunk ki együtt, és olyan sportot, játékot válasszunk, amit a gyerekek a legjobban szeretnek és élveznek.  Nagyon fontos, hogy már gyerekkorban kialakuljon a mozgás, a sport szeretete, és ebben rengeteget számítanak a közös családi kimozdulások. A gyerekek nagyon várják és szeretik a gyereknapot, mert ezen a napon „hivatalosan” is ők vannak a középpontban, teljesülnek a „kívánságaik”, dönthetnek a programokról, kiválaszthatják,...
Jönnek a fagyosnapok – kell-e aggódnunk a drasztikus lehűlés miatt?

Jönnek a fagyosnapok – kell-e aggódnunk a drasztikus lehűlés miatt?

Hűvösebb napok. Idén nyárias meleggel, néhol forrósággal érkezett a tavasz, de még előttünk áll május 12-13-14., a „fagyosnapok”, amikor a néphagyomány szerint átmenetileg akár téliesre is fordulhat az időjárás. A népi megfigyeléseken alapuló jelenséget Pongrác, Szervác és Bonifác alakjához is kötik, akiknek ezek a napok állítanak emléket.  Az évnek ebben az időszakában különösen nagy károkat tud(ott) okozni a hirtelen jött lehűlés, hiszen az elvetett magok már kezdtek kihajtani, a rügyek is előbújtak, így néhány fagyos éjszaka elég volt ahhoz, hogy elpusztuljanak a növények és tönkremenjen a termés. A három szent alakjának a fagyosnapokhoz csak áttételesen van köze; bár egy történet szerint mindhárman halálra fagytak, mert ruhájukat didergő embereknek adták – ez nem több legendánál.  Valójában sokkal inkább egy egyszerű meteorológiai jelenségről van szó, amit a térség más országaiban is megfigyeltek. A légnyomáseltérésből fakadó hirtelen lehűlés nem szokatlan az év más szakában sem, azonban a mezőgazdasági vonatkozások miatt a fagyosszentek időszaka igen kockázatosnak bizonyult. Népi mondókákban is megtalálni a nyomait annak, hogy a fagyosszentek időszakában nagy veszélybe kerülhet a szőlő, és ezáltal természetesen a bor is. „Sok bort hoz ám a három ác, Pongrác, Szervác, Bonifác, ha felhőt egyiken se látsz.”  Az időjárás mai előrejelzései alapján azonban idén valószínűleg nem kell tartanunk attól, hogy a fagyosnapok drasztikus lehűléssel érkeznének. Sőt, úgy tűnik, az áprilisi nyár után májusi nyár következik. És mivel a fagyosszentek most részben hétvégére esik, így remek alkalom arra, hogy kicsit kimozduljunk, kiránduljunk, vagy akár elültessünk a kertünkben néhány palántát – bár a babonásabbak jobb, ha ezzel megvárják, amíg elmúlnak a...
Ártalmas? – Saját testsúlyos edzést csak körültekintően és kíméletesen!

Ártalmas? – Saját testsúlyos edzést csak körültekintően és kíméletesen!

Saját testsúlyos edzés. Sokaknak okoz gondot, hogyan építhetnék be a napirendjükbe a rendszeres testmozgást. Az edzőterem utazással, edzéssel, zuhanyzással, újabb utazással akár másfél-két órát is igénybe vehet, ez pedig gyakran nem fér bele a napba. Megoldást jelent, ha kora reggel vagy késő este iktatunk be egy kis sportot, de ez is csak az igazán kitartó és nagy tűrőképességű embereknek való, mert előfordulhat, hogy túlhajszoljuk magunkat és az edzések kontraproduktívvá válnak. Nem beszélve arról, hogy hosszú távon súlyos következményei lehetnek, ha az egészséges alvásidőből nyesegetünk le folyamatosan.  A saját testsúlyos edzések mellett általában az az első érv, hogy nem kell hozzájuk túl sok hely, lényegében bárhol, bármikor elvégezhető pár gyakorlat, és szinte semmiféle eszközre nincs szükség. Nem kevésbé lényeges, hogy teljesen ingyenes, sem edzőtermi bérlet, sem drága felszerelés nem kell hozzá. Végezhetünk saját testsúlyos gyakorlatokat otthon, a szabadban, akár a munkahelyünkön is találhatunk erre alkalmas helyszínt, és egyre több helyen találhatóak szabadtéri kondiparkok is, amiket teljesen ingyen használhatunk, és ahol jó pár egyszerű, de hasznos eszköz is segíti az edzést.  A saját testsúlyos gyakorlatok lényegében a végtelenségig sorolhatók és nehezíthetők, így annak sem kell aggódnia, aki könnyen elunja az edzéseket vagy monotonnak érzi a fitneszgépek használatát. Az egyszerűbb guggolások, fekvőtámaszok, húzódzkodások, kitörések vagy hasizomgyakorlatok mellett már összetettebb, sőt extrémebb mozdulatsorokat is beépítenek a saját testsúlyos edzésekbe.  Azonban mint minden sportnál, itt is nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a határainkkal és ne akarjuk túlzásba vinni, mert komoly gyulladások, húzódások, sőt akár súlyosabb sérülések is érhetnek bennünket. Például nem mindegy, mekkora a testsúly, amellyel dolgozunk, és nem mindegy, a test melyik részét mekkora terhelésnek tesszük ki. Az edzések utáni izomláz nem kóros...
Itt a szokásos tavaszi fáradtság? – Könnyen túljuthat rajta!

Itt a szokásos tavaszi fáradtság? – Könnyen túljuthat rajta!

A tavaszi fáradtság. A téli hónapokban jellemzően kevésbé egészségesen táplálkozunk, és ez nem csak az ünnepi nassolások miatt van. Kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, általában kalóriadúsabb ételeket eszünk és azokból is kicsit többet a szükségesnél. Emiatt ebben az időszakban persze előfordulhat, hogy néhány pluszkiló is felkúszik ránk, de nagyobb gond, hogy vitaminhiány léphet fel.  Amikor beköszönt a tavasz, virágba borul a természet, rügyeznek a fák, sorban felbukkannak a friss zöldségek és gyümölcsök, egyre több időt tudunk tölteni a szabadban, süt a nap, jobb a kedvünk is, és egyszer csak valami ólmos fáradtság telepszik ránk. Folyton álmosak vagyunk, kicsit fizikailag is gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezünkre esik koncentrálni. Ez a tavaszi fáradtság néven emlegetett jelenség valójában persze nem betegség, tartanunk sem kell tőle, viszont célszerű felfigyelni az első jelzésekre, és mielőbb lépéseket tenni, hogy jobban legyünk.  Pusztán annyi történik ugyanis, hogy a szervezetünk, ahogyan a természet is, szépen lassan átlép a tavaszi szakaszba, és mivel energiatartalékainkat meglehetősen kimerítette a téli hónapok vitaminhiányos időszaka, ez az átállás kicsit elfárasztja a szervezetünket. A megoldás pedig roppant egyszerű: együk magunkat fitté! A csodás friss zöldségek és gyümölcsök megfelelő mennyiségben fogyasztva feltöltik „vitaminkészleteinket”, energikusabbak, fittebbek lehetünk – nem mellékesen a téli hónapok “nehezebb”, fogásai után már az is jót tesz a szervezetnek, hogy kicsit könnyebb ételeket fogyasztunk. Érdemes figyelni a piacokon az újdonságokat, hogy amennyire lehet, elsősorban idényzöldségeket, -gyümölcsöket fogyasszunk változatosan, naponta többször, kisebb adagokat együnk, és igyunk sok folyadékot.  Nagyon lényeges azonban, hogy ha a tavaszi fáradtság nem akar múlni a természetes vitaminpótlás után sem, esetleg szokatlan tüneteink, vagy újabb és újabb kellemetlenségeket tapasztalunk, inkább vizsgáltassuk ki magunkat. A Margit Medicalban komplex egészségügyi szolgáltatásokkal, laborvizsgálatokkal,...

Pin It on Pinterest