Ne várjon szilveszterig a leszokással, május 31-e tökéletes! – Újra itt a nemdohányzó világnap

Ne várjon szilveszterig a leszokással, május 31-e tökéletes! – Újra itt a nemdohányzó világnap

Május 31 – a nemdohányzó világnap Bármelyik nap tökéletes arra, hogy elkezdjük a leszokást a dohányzásról, május 31-e azonban több szempontból is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1987-ben döntött a nemzetközi dohányzásmentes világnapról. Azóta május 31-ére évente különböző, de minden esetben dohányzással összefüggő témákat jelölnek ki, hogy világszerte felhívják a figyelmet ennek a járványszerűen terjedő szokásnak a káros hatásaira.  Az elsődleges „kihívás” az, hogy legalább május 31-én, 24 órán át szüneteltessük a dohányzást, azonban a tematikus kampányok segítségével a dohányzás számtalan aspektusáról, a közös társadalmi felelősségről és természetesen az egészségügyi kockázatokról is széles körben igyekeznek tájékoztatni.  Volt már téma például a dohányfüstmentes munkahely és tömegközlekedés, a sport, a művészetek népszerűsítése dohánymentesen – ma már elképzelhetetlen, hogy egy sportoló vagy csapat mezén dohánytermékek szponzorációját lássuk. Sőt, talán még emlékeznek, hogy a kétezres évek elején a filmekből és a divatiparból is száműzték a cigarettát, mivel különösen a fiatalokra nézve volt veszélyes, hogy a dohányzást egyfajta társadalmi státuszszimbólummá, „menőséggé” emelték ezeken a területeken, miközben a káros hatásaira, kockázataira említésszinten sem igen tértek ki.  A média, a reklámok felelősségére is külön felhívták a figyelmet egy-egy évben – ma már nem találkozhatunk cigarettamárkák hirdetésével, és a dohánytermékek csomagolásán szereplő képek, leszokást támogató és figyelemfelhívó információk is eredendően a WHO közreműködésének és kampányainak köszönhetőek.  Az idei év témája különösen fontos kockázatra, a dohányzás és a szívbetegségek összefüggéseire hívja fel a figyelmet.  Sok embernek erőt ad, ha tudja, a dohányzásról való leszokás nem mindenkinek ugyanolyan nehéz vagy könnyű. Van, akinek egy erős elhatározás is elegendő, gyakran fogadalmak, egy baráttal, családtaggal „közös” leszokás is segíthet, másoknak szakszerű támogatásra van szükségük. Míg az egyik ember már néhány hét után...
Ártalmas? – Saját testsúlyos edzést csak körültekintően és kíméletesen!

Ártalmas? – Saját testsúlyos edzést csak körültekintően és kíméletesen!

Saját testsúlyos edzés. Sokaknak okoz gondot, hogyan építhetnék be a napirendjükbe a rendszeres testmozgást. Az edzőterem utazással, edzéssel, zuhanyzással, újabb utazással akár másfél-két órát is igénybe vehet, ez pedig gyakran nem fér bele a napba. Megoldást jelent, ha kora reggel vagy késő este iktatunk be egy kis sportot, de ez is csak az igazán kitartó és nagy tűrőképességű embereknek való, mert előfordulhat, hogy túlhajszoljuk magunkat és az edzések kontraproduktívvá válnak. Nem beszélve arról, hogy hosszú távon súlyos következményei lehetnek, ha az egészséges alvásidőből nyesegetünk le folyamatosan.  A saját testsúlyos edzések mellett általában az az első érv, hogy nem kell hozzájuk túl sok hely, lényegében bárhol, bármikor elvégezhető pár gyakorlat, és szinte semmiféle eszközre nincs szükség. Nem kevésbé lényeges, hogy teljesen ingyenes, sem edzőtermi bérlet, sem drága felszerelés nem kell hozzá. Végezhetünk saját testsúlyos gyakorlatokat otthon, a szabadban, akár a munkahelyünkön is találhatunk erre alkalmas helyszínt, és egyre több helyen találhatóak szabadtéri kondiparkok is, amiket teljesen ingyen használhatunk, és ahol jó pár egyszerű, de hasznos eszköz is segíti az edzést.  A saját testsúlyos gyakorlatok lényegében a végtelenségig sorolhatók és nehezíthetők, így annak sem kell aggódnia, aki könnyen elunja az edzéseket vagy monotonnak érzi a fitneszgépek használatát. Az egyszerűbb guggolások, fekvőtámaszok, húzódzkodások, kitörések vagy hasizomgyakorlatok mellett már összetettebb, sőt extrémebb mozdulatsorokat is beépítenek a saját testsúlyos edzésekbe.  Azonban mint minden sportnál, itt is nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a határainkkal és ne akarjuk túlzásba vinni, mert komoly gyulladások, húzódások, sőt akár súlyosabb sérülések is érhetnek bennünket. Például nem mindegy, mekkora a testsúly, amellyel dolgozunk, és nem mindegy, a test melyik részét mekkora terhelésnek tesszük ki. Az edzések utáni izomláz nem kóros...
Itt a szokásos tavaszi fáradtság? – Könnyen túljuthat rajta!

Itt a szokásos tavaszi fáradtság? – Könnyen túljuthat rajta!

A tavaszi fáradtság. A téli hónapokban jellemzően kevésbé egészségesen táplálkozunk, és ez nem csak az ünnepi nassolások miatt van. Kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, általában kalóriadúsabb ételeket eszünk és azokból is kicsit többet a szükségesnél. Emiatt ebben az időszakban persze előfordulhat, hogy néhány pluszkiló is felkúszik ránk, de nagyobb gond, hogy vitaminhiány léphet fel.  Amikor beköszönt a tavasz, virágba borul a természet, rügyeznek a fák, sorban felbukkannak a friss zöldségek és gyümölcsök, egyre több időt tudunk tölteni a szabadban, süt a nap, jobb a kedvünk is, és egyszer csak valami ólmos fáradtság telepszik ránk. Folyton álmosak vagyunk, kicsit fizikailag is gyengébbnek érezhetjük magunkat, nehezünkre esik koncentrálni. Ez a tavaszi fáradtság néven emlegetett jelenség valójában persze nem betegség, tartanunk sem kell tőle, viszont célszerű felfigyelni az első jelzésekre, és mielőbb lépéseket tenni, hogy jobban legyünk.  Pusztán annyi történik ugyanis, hogy a szervezetünk, ahogyan a természet is, szépen lassan átlép a tavaszi szakaszba, és mivel energiatartalékainkat meglehetősen kimerítette a téli hónapok vitaminhiányos időszaka, ez az átállás kicsit elfárasztja a szervezetünket. A megoldás pedig roppant egyszerű: együk magunkat fitté! A csodás friss zöldségek és gyümölcsök megfelelő mennyiségben fogyasztva feltöltik „vitaminkészleteinket”, energikusabbak, fittebbek lehetünk – nem mellékesen a téli hónapok “nehezebb”, fogásai után már az is jót tesz a szervezetnek, hogy kicsit könnyebb ételeket fogyasztunk. Érdemes figyelni a piacokon az újdonságokat, hogy amennyire lehet, elsősorban idényzöldségeket, -gyümölcsöket fogyasszunk változatosan, naponta többször, kisebb adagokat együnk, és igyunk sok folyadékot.  Nagyon lényeges azonban, hogy ha a tavaszi fáradtság nem akar múlni a természetes vitaminpótlás után sem, esetleg szokatlan tüneteink, vagy újabb és újabb kellemetlenségeket tapasztalunk, inkább vizsgáltassuk ki magunkat. A Margit Medicalban komplex egészségügyi szolgáltatásokkal, laborvizsgálatokkal,...
D-vitamin-pótlás gyorsan, egyszerűen? – Itt a tavasz, sütkérezzünk!

D-vitamin-pótlás gyorsan, egyszerűen? – Itt a tavasz, sütkérezzünk!

D-vitamin-pótlás gyorsan, egyszerűen? A téli hónapokban sokakban kialakulhat egy enyhébb D-vitamin-hiány állapot. Ahogyan tudjuk, hogy sok C-vitamin van a paprikában, citrusfélékben, vagy hogy a sárgarépa remek A-vitamin-forrás, ma már szerencsére az is közismert, hogy a D-vitaminhoz könnyedén „hozzájuthatunk” egy kis napsütésből. Sőt, a napfény útján „nyert” D-vitamint egyszerűen nem lehet “túladagolni”, más módon tabletta formájában is javíthatunk ezen az állapoton ellenőrzött körülmények között.  Azt is jobb, ha szem előtt tartjuk, hogy bizony az ablakon át a szobába besütő nap, vagy az autóban melegítő napfény is elérheti a kívánt hatást bizonyos esetekben. Nagyon fontos, hogy természetesen megfelelő UV-védelem mellett, de a szabad levegőn napfürdőzzünk.  A téli időszakban nem pusztán azért csökken a D-vitamin-szint, mert ilyenkor rövidebbek a nappalok, kevesebbet süt a nap, hanem azért is, mert amikor a levegőn vagyunk, még ha szikrázó napsütés is van, a bőrfelületünknek csak nagyon kicsi részét éri a nap. Ellenben tavasszal, nyáron a ruházatunk sem akadályozza, hogy „termeljük” a D-vitamint. Ez a tavaszi, nyári feltöltődés pedig nemcsak D-vitamin-szükségletünknek, hanem a közérzetünknek is nagyon jót tesz. Igyekezzünk minél több időt a szabadban tölteni, sétáljunk, biciklizzünk, vagy csak üljünk ki a friss levegőre egy jó könyvvel és töltődjünk fel.  Bizonyos betegségek esetén is felléphet a szervezetben nagyobb D-vitamin-hiány, de a tünetei közül a legismertebb a “gyakori csonttörés”, a csontritkulás például. Ma már akár egy egyszerű laborvizsgálat segítségével is megtudhatjuk, optimális-e szervezetünkben a D-vitamin szintje. A csontsűrűségünkről a DEXA vizsgálat segítségével tudhatunk meg többet. A Margit Medical Center szakorvosi szolgáltatásai és diagnosztikai lehetőségei komplex vizsgálatokat tesznek lehetővé. Amennyiben indokolt a D-vitamin-szint illetve a csontsűrűség...
Mérhető egészség – Mit tehetünk, hogy tudjuk, tényleg jól vagyunk?

Mérhető egészség – Mit tehetünk, hogy tudjuk, tényleg jól vagyunk?

Mit tehetünk, hogy tudjuk, tényleg jól vagyunk? Az egészségesség az ember legtermészetesebb, leggondtalanabb állapota. Igazi örömforrás, a létezésünk, az egész lényünk tökéletes egyensúlya. Testileg, lelkileg, mentálisan – egészségesek sokféle értelemben lehetünk, de amint ez a szép egyensúly picit meginog, észrevesszük, hogy néha bizony törékenyek és sérülékenyek is vagyunk.  Megbetegedhetünk, megsérülhetünk és olyankor másra sem vágyunk, mint hogy szeretett egészségünket visszakapjuk. A szakszerű orvoslás, a gyógyászati technológia és módszerek ilyenkor segítségünkre vannak, és ma már szerencsére rengeteg lehetőségünk van arra is, hogy egészségünk állapotáról bármikor információkat kapjunk.  Egészségünket a mindennapok során kis odafigyeléssel biztonságosan karbantarthatjuk. Mozogjunk, sportoljunk, kiránduljunk a friss levegőn, pihenjünk eleget, ne hajszoljuk túl szervezetünket és törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Járjunk szűrővizsgálatokra rendszeresen és figyeljünk a tünetekre, mert a korai felismerés a betegségek gyógyításának kulcsmomentuma. A Margit Medical Centerben komplex vizsgálatokkal és szűrésekkel gondoskodunk egészségéről. Évenkénti rutinvizsgálatok, egészségi állapotának feltérképezése, teljes körül laborvizsgálatok, szakrendelések és modern orvostechnológiai műszerek állnak rendelkezésre, hogy egészségi állapotáról mérhető és pontos információkat kapjon.  Az egészséges élethez elengedhetetlen, hogy tegyünk érte, nem véletlenül kell megőrizni, óvni egészségünket, a betegségeket pedig megelőzni. Vizsgáltassuk ki, hogy mi lehet fáradékonyságunk vagy rendszeres fejfájásunk hátterében, vegyük komolyan egészségünk változásait.  A Margit Medicalban végzett szűrések lehetőséget adnak arra, hogy ne csak akkor kezdjünk el törődni egészségünkkel, ha épp valami panaszunk van, hanem hogy a rendszeres vizsgálatok során visszajelzést kapjunk arról, hogy egészségünkkel minden a legnagyobb...

Pin It on Pinterest