Tikkasztó hőségben sportolni? Ezek az alapszabályok

Tikkasztó hőségben sportolni? Ezek az alapszabályok

Tikkasztó hőségben sportolni? 

A rendszeres sportnak nem lehet akadálya a hűvösebb idő, a szél vagy akár a csapadék sem. És persze itt nem pusztán a konditermek kényelméről van szó. A megfelelő ruházatban és körültekintéssel nyugodtan sportolhatunk kint a hűvösebb évszakokban is. Azonban a kánikula, a nyári rekkenő hőség komoly veszélyeket hordozhat, főleg ha a szabadban szeretünk sportolni. 

Adunk néhány tippet, hogy a nyári melegben se kelljen lemondani a rendszeres testmozgásról.
Időzítse a szabadtéri edzéseket a hűvösebb reggeli vagy esti időpontokra. A déli órákban még a szabadban tartózkodás sem igen ajánlott, nemhogy a fizikai megterhelés. Ha egy kis foci, strandröplabda, tollas, vagy egyéb közösségi sport jön szóba napközben, mindenképpen keressenek árnyékos pályákat a játékhoz. 

Az UV-sugárzás ellen muszáj védekezni kánikula idején, és ez alól természetesen nem kivétel a sportolás sem. Ne felejtse el bőrét védeni, és ha vízi sportot választ, különösen fontos, hogy naponta többször kenje be a bőrét, mert a vízben hajlamosabbak vagyunk kevésbé érezni, hogy a napsugarak milyen intenzíven érnek bennünket. 

Nyári sportoláskor a szokásosnál is több folyadékot igyon! Szabadtéri testmozgásra ne is induljon el egy palack víz nélkül, mert a hőségben nagyon gyorsan dehidratálódik a szervezet, és komoly rosszullétek is felléphetnek, ha elmulasztjuk pótolni a folyadékot. 

A ruházatát körültekintően válassza ki, a fejét pedig mindenképpen védje sapkával, kendővel, mert a magas hőmérséklet és az erős napsugarak miatt akár a napszúrás, a hőguta veszélye is fennáll. Érdemes pulzusmérővel is felszerelkezni és rendszeres pihenőket beiktatni. 

Mindezek mellett is tartson mértéket, ne erőltesse túl magát, és fél-egy óránál tovább ne tartson az edzés. A nyári testmozgás nem tilos. Sőt, nagyon jót tesz, ha kicsit átmozgatjuk magunkat. De mindig törekedjünk a biztonságra, és óvjuk az egészségünket a hőség ártalmaitól.

Pin It on Pinterest